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毎日の運動で新陳代謝を改善、疲れに負けないカラダを
酸素を効率よく有酸素運動とは、酸素を使った運動のことです。呼吸をして酸素を上手に使って運動する、ウォーキングなどを指します。
心肺機能を強化するので、より効率的な呼吸ができるようになり、血液循環を促します。このような健康促進効果の他に、ダイエットでも効果的な運動として知られています。
有酸素運動の効果は有酸素運動は、酸素を使って、体内の脂肪を燃焼させます。長い時間を使って、心肺の機能を刺激するので、体によい効果をもたらします。
有酸素運動は、持久力を高めるだけではなく、新陳代謝の促進を促します。また、体内の糖や脂肪など、余分な物質を燃焼するので、生活習慣病にも効く運動法です。
有酸素運動は、ある程度長い時間体に刺激を加えるので、骨粗しょう症予防や、高血圧予防など、健康増進に効果的と言われています。
有酸素運動のコツ
まずは20分体を継続的に動かします。20分くらい続けることが出来たら、次は30分と、少しずつ時間を伸ばしていきます。休み休みでは意味がないので、継続して運動できるようにします。
自分に合う有酸素運動を選ぶ代表的な有酸素運動は、マラソンやジョギングなど、少しハードなスポーツから、初心者でも取り組みやすいウォーキングや水中歩行など、いろいろな方法があります。
いやにならずに続けられる運動を選びます。犬を飼っている方は、犬の散歩時に少し歩くスピードを上げて散歩するとよいでしょう。
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