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不眠の原因はストレスや精神疲労、生活習慣など、さまざまです。このページでは、不眠症を予防するための生活習慣を紹介しています。

(1)毎朝6時に起床する
睡眠を改善するのに、一番大切なポイントは、自分の生活リズムをしっかりと作ること。朝同じ時間に起きることで、そのパターンが習慣化されます。

朝きちんと起きて、夜は遅くとも11時には布団に入ります。もちろん、休日もきちんと6時までに起床します。この繰り返しが、習慣になります。

(2)アフターファイブはほどほどに
仕事の人間関係上、アフターファイブに気を使われる方もいらっしゃると思います。自分が望む付き合いならば、それは楽しみになりますが、仕事上の望まない付き合いもあるはず。

「嫌だなー」と思いつつ、ずるずるとお付き合い。この何気ない日常も、あなたの生活に大きな影響を与えています。場合によってはストレスになります。自分なりのルールを作って、公私のけじめをつけましょう。

できれば早めに帰宅して、アロマテラピーやお風呂でゆっくりする、リラックスタイムを作るようにしましょう。そうすることで、心がゆったりして、睡眠の質をよくすることができます。

(3)お風呂の温度は熱すぎずに
37℃から39℃くらいの少しゆるめのお湯につかると、心が落ち着いて、リラックスできます。副交感神経の働きを活発にして、新陳代謝を促します。疲れもすっきりします。

(4)夜の9時以降は何も食べない
寝る2時間前は、一切の飲食を避けます。何か食べていると、睡眠の質は下がります。

(5)穏やかな音楽を聴く
眠りに入る1時間前くらいに、テンポのゆっくりしたヒーリング音楽を聴いて、のんびりしてみましょう。心穏やかな音楽が、脳のα波を放出し、ストレスを緩和して、一日の疲れとストレスを和らげてくれるでしょう。

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