毎日の生活習慣を意識して、眠りの質を高める工夫を
不眠の原因はストレスや精神疲労、生活習慣など、さまざまです。このページでは、不眠症を予防するための生活習慣を紹介しています。
毎朝6時に起床する睡眠を改善するのに、一番大切なポイントは、自分の生活リズムをしっかりと作ること。朝同じ時間に起きることで、そのパターンが習慣化されます。
朝きちんと起きて、夜は遅くとも11時には布団に入ります。もちろん、休日もきちんと6時までに起床します。この繰り返しが、習慣になります。
アフターファイブはほどほどに仕事の人間関係上、アフターファイブに気を使われる方もいらっしゃると思います。自分が望む付き合いならば、それは楽しみになりますが、仕事上の望まない付き合いもあるはず。
「嫌だなー」と思いつつ、ずるずるとお付き合い。この何気ない日常も、あなたの生活に大きな影響を与えています。
場合によってはストレスになります。自分なりのルールを作って、公私のけじめをつけましょう。人間関係も大切ですが、あなたの健康はもっと大切です。
できれば早めに帰宅して、アロマテラピーやお風呂でゆっくりする、リラックスタイムを作るようにしましょう。そうすることで、心がゆったりして、睡眠の質をよくすることができます。
お風呂の温度は熱すぎずに37℃から39℃くらいの少しゆるめのお湯につかると、心が落ち着いて、リラックスできます。副交感神経の働きを活発にして、新陳代謝を促します。疲れもすっきりします。
夜の9時以降は何も食べない寝る2時間前は、一切の飲食を避けます。何か食べていると、睡眠の質は下がります。
穏やかな音楽を聴く眠りに入る1時間前くらいに、テンポのゆっくりしたヒーリング音楽を聴いて、のんびりしてみましょう。
心穏やかな音楽が、脳のα波を放出し、ストレスを緩和して、一日の疲れとストレスを和らげてくれるでしょう。
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