 疲れに効く入浴法 |
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(1)かんたんに出来る入浴法
<筋肉痛に効く温冷交互浴>
痛む患部を、約3分ほどお湯につけます(お風呂の中でかまいません)。次に今度は、冷たい水で1分ほど浸しましょう。
この場合、シャワーの温度を低めに設定して流すとよいでしょう。これを5回ほど繰り返します。筋肉痛に効きます。
※高血圧の方は温冷交互浴をしないで下さい。
<足浴>
足だけお風呂に入れます。短時間でかんたんにできます。バケツなどの容器を用意します。中にぬるめのお湯を入れます。37℃から39℃くらいがよいでしょう。10分くらい足を入れていると、足のむくみがとれて、疲労が和らぎます。
(2)半身浴のコツ
代表的な入浴法に半身浴があります。お風呂に入る→休憩を繰り返す入浴法です。この半身浴を効果的にするにはコツがあります。それは、「休憩時間は5分取る」ことです。
半身浴は熱いお湯に浸かります。その分体に負担をかけます。効果を出すには、ある程度お湯に浸かっていなくてはいけません。そこで、適切な休憩時間を取ることが必要です。その、適切な休憩時間を5分取ることが効果的になります。
なぜ5分かというと、それは半身浴のサイクルにあります。温かいお湯に入る時間は大体10分くらいがよいとされています。お湯に10分浸かり、休憩します。この休憩時間が1分や3分だと、体に負担になります。
かといって、10分休憩すると、また熱いお湯に浸かったときにだれてしまいます。そこで、入浴時間の半分の時間である5分が目安になるのです。10分入ったら5分休む、このサイクルを3回繰り返します。
これで、体への負担を和らげてて、効果的な入浴をすることができます。温熱効果と、お風呂の水圧で、体中の血液循環がよくなります。
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