 その日の疲れその日のうちに |
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(1)疲れをリセットするために
肉体疲労というのは、毎日の疲れが少しずつ溜まった結果、起こります。無理をしすぎると、ある日突然、体が「がくっ」ときます。そうならないためにも、毎日の疲労回復とヘルスケアがかかせません。
「疲れた」と感じたら、無理をせず、仕事を早めに切り上げましょう。夜遅い付き合いも避けます。自分の健康は、自分で守らなければなりません。
(2)疲労回復のためにしてはいけないこと
しっかり休んで、体を元気にするためには、体に有害な習慣を少しずつ変えて行きます。「習慣が人をつくる」と言われるほど、習慣は大切です。習慣にはよいものと悪いものがあります。ここでは、代表的な悪習を紹介します。
1・夜更かし
夜更かしは、疲労回復の源である質のよい睡眠を減らすことになります。最低6〜8時間の睡眠が必要だと考えられています。
2・栄養バランスの偏った食事
インスタントばかりの食事、脂質、糖質の摂り過ぎもよくありません。よい食事が体の細胞の活発化を促します。外食が多い方、インスタントやジャンクフードが多い方は要注意です。
3・過度の飲酒・喫煙
適度の飲酒は、ストレス解消や健康にもよいと考えられています。しかし、毎晩飲酒しているとなると、それだけ肝臓に負担をかけます。喫煙は、言うまでもありません。
(3)仕事の後は疲れをリセット
こうした普段の健康習慣が、疲労回復に効果的です。定期的なウォーキング、疲労回復グッズを使ったマッサージなど、仕事を忘れてリラックスできる時間を、意識的に作りましょう。
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