疲れで腰が痛いときの対処法 - 予防や対策など
腰痛の種類と対策一日中仕事で同じ姿勢をする、デスクワークで腰が痛くなる、こんな症状に悩まれている方は大勢いらっしゃるかもしれません。
人は、長時間同じ姿勢でいると、筋肉に負担がかかります。重い荷物を持って、腰に負担をかけても、腰に衝撃が走ります。
ぎっくり腰症状
重いものを持ったときや、体を急にひねったときに起こるのがぎっくり腰です。正式な病名は急性腰痛症です。運動不足や若年性のヘルニアが原因と考えられています。
治療法
安静にします。大体3週間から3ヶ月以内で治ります。ただし、傷が癒えないうちに体に無理をかけると、再びぎっくり腰を併発する可能性があります。この場合、慢性化する可能性があるので注意が必要です。
予防法
荷物を持つときの姿勢に気を付けます。足場をきちんと確認します。重いものを持たないように、普段から物の管理をしっかりします。疲れているときは腰にも負担が強くかかるので、特に注意しましょう。
すべり症症状
腰椎の骨の一部が離れてしまい、腰椎が不安定になり、痛みがでます。これは神経が刺激される痛みです。
治療法
専門的な医療機関に行ったほうがよいでしょう。症状の程度によりコルセットを使用して安静にしたり、神経を治すために薬を使うこともあります。症状が改善されない場合、手術による治療になります。
予防法
腹式呼吸をして、腹腔内圧を高め、筋肉を鍛えます。また、腰に激しい衝撃を与えないようにしましょう。過度の運動も避けましょう。
椎間板(ついかんばん)ヘルニア症状
椎間板ヘルニアは背中にある椎間板が飛び出して、神経を圧迫して起こる腰痛です。「ピリッ！」という刺激から、立てなくなるほどの痺れまで、症状は様々です。
管理人もこの椎間板ヘルニアです。これにかかると、長時間の激しいスポーツはできません。なので、普段から自分の腰に気を使い、ペース配分が必要になります。
治療法
基本は、コルセットを使用して腰への衝撃を和らげる保存治療法が行われています。できる限り、腰への負担を減らします。
ただし、常に腰痛を感じたり、症状が重い場合は手術が必要になります。その場合、再発率も比較的高くなります。
私の場合、手術が必要と言われましたが、受けていません。日常生活では問題ないからです。ただ、疲れがたまったとき、重いものをもったときはもう腰にきます。
痛みを抑えるだけなら、ハリ治療が有効です。管理人も試しましたが、激しい運動や体に負担をかけない限り、有効な方法と言えます。
予防法
椎間板ヘルニアに関しては、有効な予防法はありません。管理人の場合、高校時代スポーツに打ち込んでいたとき発症しました。ただ、腰に負担がかからないように筋肉を鍛えることで、症状を軽くすることができます。
プールに行き水中ウォーキングをしたり、筋肉を鍛えます。もちろん、体に負担をかけるような激しい運動は避けましょう。
腰痛が起こりやすい人腰痛にかかりやすい人と、そうでない人がいます。その違いは、生活習慣です。腰痛になりやすい人は、以下のような習慣があると考えられています。
・長時間同じ姿勢で過ごしている方
・頻繁にドライブする(1日2から3時間)方
・座るときよく足を組む
・自分に合わないサイズの靴を履いている
・運動不足
・運動のし過ぎ
これらの習慣で、腰痛になりやすいと考えられています。当てはまる方は、変えられる習慣は変えてみてはいかがでしょうか。
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