足がつるときの対処法　疲労回復応援ナビ

疲れをいやして元気に生きたい、そんな方のため疲労回復情報サイトです。

　 トップページ - 当サイトについて - サイトマップ - RSS

スポンサードリンク

足がつるときの対処法

トップ>足がつる

(1)つったときはすぐに
足がつるってしまったときは、水分をしっかり摂りましょう。そして、スジ(筋肉の組織)をしっかり引っ張ります。このときのコツは、スジを逆に引っ張るような感じでストレッチをします。

また、ミルクなどカルシウムが豊富なものを摂りましょう。栄養不足は筋肉の疲労に影響します。普段から、栄養のあるものを食べておくと、足つり予防にもなります。

(2)足がつる原因
足がつるのは、テニスやマラソンなど、激しい運動をしている最中起こります(管理人も、学生時代テニスをしていて、しょっちゅう足がつりました)。なぜ激しい運動をすると足がつるかというと、原因は筋肉の構造にあります。

人間の筋肉は伸縮します。筋肉にはスジという組織があり、それと筋肉が体を動かしています。しかし、激しく体を動かすと、筋肉内の酸素とグリコーゲンというエネルギー源が足りなくなります。車がガス欠で動かなくなったような状態になります。筋肉のエネルギー不足が足がつる原因になります。

普段、グリコーゲンは肝臓に蓄えられています。しかし、グリコーゲンが大量に消費されて、筋肉に補給されなくなると、筋肉の栄養が失われたような状態になります。

また、水分不足も足がつる原因です。激しい運動で体内の水分が失われると、体内の血液濃度が上昇します。そして、エネルギーが体内の細胞を行き来できなくなります。

長時間に渡る激しい運動によって、水分が失われエネルギーの行き来が出来なると、足がつる原因になります。

(3)足つり予防法

1・自分の足に合う靴を
自分の足に適切なサイズを選ぶと、足への負担を軽くすることができます。

2・軽い体操をする
ふくらはぎをきちんと伸ばすと効果的です。

3・足は冷やさない
寒いときは、湯たんぽを使うと効果的です。

4・栄養はしっかり摂る
普段からカルシウムをしっかり摂っておきます。眠る前にミルクを飲むとよいでしょう。

<肩がこる│頭が痛い>