足がつるときの対処法 - ますやること、予防法など
つったときはすぐに足がつるってしまったときは、水分をしっかり摂りましょう。そして、スジ(筋肉の組織)をしっかり引っ張ります。このときのコツは、スジを逆に引っ張るような感じでストレッチをします。
また、ミルクなどカルシウムが豊富なものを摂りましょう。栄養不足は筋肉の疲労に影響します。普段から、栄養のあるものを食べておくと、足つり予防にもなります。
足がつる原因足がつるのは、テニスやマラソンなど、激しい運動をしている最中起こります。私も、学生時代、硬式テニスをしていて、試合になるとしょっちゅう足がつりました。
テニスは見た目とは裏腹に、かなり体力を消耗するスポーツです。特に、シングル（1対1のゲーム）は、まさしく真剣勝負で、足をかなり動かします。
私の場合、体力がアレだったので、ある程度試合を重ねると、足が時々「ピクッ」とします。
この瞬間、頭の中で「これはやばいぞ」という声が聞こえてくるのですが、次の瞬間、激痛とともに足がつります。こうなったらもうアウト。応急処置しか対処がありません。
なぜ激しい運動をすると足がつるかというと、原因は筋肉の構造にあります。 人間の筋肉は伸縮します。
筋肉にはスジという組織があり、それと筋肉が体を動かしています。しかし、激しく体を動かすと、筋肉内の酸素とグリコーゲンというエネルギー源が足りなくなります。
車がガス欠で動かなくなったような状態になります。筋肉のエネルギー不足が足がつる原因になります。
普段、グリコーゲンは肝臓に蓄えられています。しかし、グリコーゲンが大量に消費されて、筋肉に補給されなくなると、筋肉の栄養が失われたような状態になります。
また、水分不足も足がつる原因です。激しい運動で体内の水分が失われると、体内の血液濃度が上昇します。
そして、エネルギーが体内の細胞を行き来できなくなります。 長時間に渡る激しい運動によって、水分が失われエネルギーの行き来が出来なると、足がつる原因になります。
予防法1・自分の足に合う靴を 自分の足に適切なサイズを選ぶと、足への負担を軽くすることができます。
2・軽い体操をする ふくらはぎをきちんと伸ばすと効果的です。
3・足は冷やさない 寒いときは、湯たんぽを使うと効果的です。
4・栄養はしっかり摂る 普段からカルシウムをしっかり摂っておきます。眠る前にミルクを飲むとよいでしょう。
5・私のように、スポーツで足がつる場合、普段から基礎体力を上げる運動を習慣にします。ウォーキング、マラソンなど、持久力を高める運動がよいでしょう。
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