健康な眠りは量より質の発想で - 熟睡で疲労回復
睡眠の量>質？人によって、4時間くらいしか眠っていないのに、「ぐっすり寝た」という人がいます。一方で、8時間寝たのに、「疲れがとれない」という人もいます。この差はいったいどこからくるのでしょうか？
この差は、「熟睡しているか」どうかの差です。いくら8時間寝ていても、何度もトイレに行ったりしているようでは、決して「ぐっすり寝た」とは言えないですよね。
睡眠には量も必要ですが、ぐっすりと眠ることが大切です。
睡眠の質をよくするには？
1・規則正しく気持ちよく熟睡するには、規則正しい生活が欠かせません。毎朝同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。こうした繰り返しが、規則正しい生活を形作ります。
適切な睡眠時間をとることはもちろん、質を改善しなければ、気持ちのよい朝は訪れません。まずは、毎朝同じ時間に布団から出られてはいかがでしょうか？
2・30分の昼寝を昼食を食べると、急に眠くなりませんか？眠いまま仕事をしても、今ひとつですよね。そこで活用したいのが、30分の昼寝です。
30分昼寝をすることで、疲労回復効果が期待でき、午後も元気に活動することができます。これが、夜の快眠を促します。ただし、長くても60分以内にして下さい。それ以上の昼寝は、逆効果です。
3・自分に合う睡眠時間をチェックする自分がどれくらい眠れば、元気に1日を過ごせるのかをチェックします。6から8時間の睡眠のうち、何時間眠れば、日中元気でいられるかをチェックしてください。
1日を通して、元気で過ごせた時の睡眠時間が、あなたの適切な睡眠時間です。
4・就寝前はリラックス眠りに入る前に、リラックスする習慣を作りましょう。読書や穏やかなヒーリングミュージックを聴く、ぬるめのお風呂に浸かるなど、自分がほっとできる時間を作りましょう。
5・寝酒とカフェインは止めましょう寝る前のカフェイン摂取は止めましょう。寝つきが悪くなり、睡眠の質が低下します。眠れないからといって、睡眠薬や寝酒も止めましょう。慢性的な不眠につながります。
どうしても眠れないときは布団に入っても、ぜんぜん眠れないときは、いったん布団から抜けましょう。そして、開き直って本を読んだり、いったん眠ることを忘れましょう。
慢性的な不眠症の場合、それは心身のシグナルかもしれません。不眠が苦痛なら、専門医に相談しましょう。
シグナルはいたるところに現れるもの。仕事の不調や人間関係、ストレスなど、不眠はその1つの兆候です。特に、悩みやストレスが不眠を誘発している原因かもしれません。
自分で原因に心あたりがあるのなら、信頼できる人に相談したり、セラピストに相談するとよいでしょう。まずはそうした原因を癒していくとよいかもしれません。
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