健康コラム - ポイントは毎日できること、習慣を見直してみる
現代人におなじみの肩こり。このページでは、肩こり予防法＆回復法を紹介。1日の中で、ほんの少し意識してみると、効果が分かります。
もう肩こりなんか怖くない！
姿勢が悪いと肩こりになりやすい！デスクワークをしていると、ついパソコンに目が行って前かがみの姿勢になってしまいます。また、いすの高さが合っていないと、余計な負担が体にかかります。
肩こりを予防するために正しい姿勢は大切。いつも肩こりになってしまうという方は、次の手順を試してみてください。
1・いすに深く腰掛ける
2・背筋を伸ばす
3・あごを引く
こうするだけで、姿勢がだいぶよくなります。最初は少しぎこちないかもしれません。そのうち慣れてきますので、それまでは頑張りましょう。一日のデスクワークの疲れが違うはずです。
仕事の合間にストレッチ一日中机に座っていることは、運動不足の原因になります。そして、運動不足が肩こりにつながります。仕事の合間合間に、適度にストレッチをしましょう。
首を回すのも効果的。できれば、一時間に一度は少し時間を取って、ストレッチしましょう。そして、できる限り歩くようにしましょう。適度な運動は脳に刺激を与え、疲れを回復します。
帰宅後はお風呂で揉んで一日の疲れを癒すにはお風呂が一番。ぬるめのお湯にゆったり使って、血行を促進。リラックスしましょう。お気に入りの音楽をかけたり、アロマテラピーを利用するのもよいでしょう。
頑張りすぎはNG健康にストレスは大敵。ストレス自体をなくすことはできませんが、発散することはできるはず。一日に最低60分は、自分が心から楽しめる活動に時間を使いましょう。
週末にのんびり趣味に取り組むのもよし、気の合う仲間とストレス解消するのもよいでしょう。ストレスを溜め込まないように、適度に自分を大切にしましょう。
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