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疲労予防の豆知識 - 種類と症状、疲れ対策
疲れもいろいろ疲労には大きく分けて2つの疲れがあります。
1・体の疲れ
2・心の疲れ
です。体が疲れている場合、サプリメントによる栄養補給やしっかりとした休息、睡眠で回復します。疲労回復グッズを使って、マッサージするのも疲労回復に効果的です。
一方、心の疲れの場合は、人間関係を改善したり、ライフスタイルを変えることによって、ストレスを減らします。しかし、場合によっては専門的な治療が必要な場合があります。
このように、疲労は体か心かによって、予防法や回復方法が変わります。1日をより健康で元気に過ごすために、体と心、それぞれ疲れを癒したいものです。
症状別に対処する体の疲労と心の疲労、それぞれの対処法と回復法をご紹介します。
体の疲れ体の疲れは全身疲労と部分疲労に分けられます。全身疲労の場合、体全体が重く、疲れ気味の状態です。これは、体を過度に動かすことによって起こります。
一方、部分疲労は体のある一部の部分(例えば手など)をずっと動かしたことにより起こります。一日中パソコンで指を動かしていたら、手がコチコチになった、という場合はこの部分疲労です。
最近の職場では、全身疲労よりも、部分疲労が問題になっています。
全身疲労と部分疲労、ともに肉体的な疲れなので、栄養を摂ること、休むこと、寝ることの3つが大切な予防法であり、疲労回復方法です。
栄養はビタミンB1やカリウム、ビタミンCやEの豊富な食べ物やサプリメントを摂ると効果的です。ビタミンB１は体にたまった乳酸を代謝する働きがあります。
また、ビタミンC・Eは抗酸化があり、体の免疫力を高く保つ効果があります。カリウムが不足すると、何となく気が抜けたような、脱力状態になります。
栄養をしっかり摂ったら、お風呂でゆっくりリラックスしましょう。ぬるめのお湯(37℃〜39℃)によっくり浸るのがコツです。
最後に睡眠です。睡眠が適度にとれないと、疲労は回復しません。不眠気味ならサプリメントを試したり、枕を変えてみましょう。自分にとって、一番落ち着いて眠れる環境を作りましょう。
心の疲労体の疲労よりも、心の疲労の方が、回復に時間がかかるかもしれません。心が疲れる場合、原因は大きく分けて3つあります。
1・対人関係
2・仕事
3・健康
特に、対人関係が時として大きなストレスになります。嫌な上司、ネガティブな人間関係など、改善することが難しいことが多いものです。まずは、心を許せる人と遊びに行ったり、自分の中のもやもやを全部吐き出してしまいましょう。
信頼できる人に受け入れてもらうことが、一番かもしれません。
ただ、長期にわたって強いストレスを感じている場合は、専門的な治療が必要なケースがあります。「何かおかしい」と感じたら、医療機関に行くことをおすすめします。
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