トップ>まずは睡眠改善>不眠解消3つの方法

(1)不眠を断ち切るために
夜眠れないとき、あなたはどのような状態でしょうか？

「イライラする」
「早く寝なきゃ！」
「明日××がある。嫌だなぁ。」

など、眠れないときは、心がざわついていませんか？それでは逆に、ぐっすり眠れるときはどんなときでしょう？リラックスしてベッドに入っていませんか？

不眠を解消するにはまず、「自分がリラックスする方法」を知るのが近道です。それでは、一般的に知られている3つのリラックス法をご紹介します。

(2)不眠改善3つのリラックス法
1つめは運動です。簡単な運動が睡眠を誘い、質をよくしてくれることはよく知られています。およそ30分前後のウォーキングが効果的です。

「そんな時間ない！」という方の場合、仕事帰りに少し歩くペースを速くするなどの、ちょっとした工夫で効果が期待できます。

2つめはお風呂です。お風呂に入ると、自然に体の力がゆったりしますよね。これがリラックスした状態です。体の血行がよくなって、すっきりした気持ちになります。

ちょっとぬるめのお風呂で本を読みながら入るなど、少しでも長くお風呂につかるのがリラックスのコツです。

3つめは、寝る前にあなたの好きな、落ち着いた感じの音楽を聴きながら、ホットミルクを飲みます。このとき照明は薄暗くします。ホットミルクは体を内側から温めてくれます。

そして、牛乳に含まれるトリプトファンという物質が、脳内でセロトニンをつくります。セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を促します。こうしてリラックスして心地よく、眠ることができます。

睡眠は疲労回復のための、大切な時間です。「眠れない！」、「寝つきがわるい！」という方は試されてはいかがでしょうか。

<まずは睡眠改善│不眠の原因>